آموزش کامل زومبا همراه فیلم (بخش اول)

ورزش کردن به هر  طریق و شکلی که باشد توصیه همه افراد صاحب نظر در حوزه سلامت و پزشکان است . با ورزش کردن می توانید از تمامی بیماری های روحی و روانی و هر بیماری جسمی که فکر کنید، حتی بیماری سرطان دوری کرده و یا علائم بیماری را کاهش داده  و یا تاثیرات آنرا از بین ببرید . به طور کلی وزرش درمانی راهی اثبات شده در درمان های جایگزین یا Alternative theraphy است .
ورزش ها انواع مختلفی دارند که خود شما با اکثر آنها آشنایی دارید . اما ما در این مقاله می خواهیم در مورد یکی از مدرن ترین و در عین حال ساده ترین ورزش های حرکتی به نام زومبا برای شما صحبت کنیم که متاسفانه در کشور ما آنچنان جایگاهی ندارد. زومبا ورزشی است که براحتی می توانید در خانه انجام داده و تاثیر شگفت انگیز آن را بر تناسب اندام و سلامتی خود مشاهده کنید. با ما در این مقاله همراه باشید تا با کامل ترین مرجع زومبا از صفر تا صد آشنا شده و خودتان در خانه به راحتی آن را انجام دهید و لذت ببرید .
بسیاری از خانم های خانه دار با داشتن بچه و کارهای همیشگی خانه وقت رفتن به باشگاه را ندارند و نمی توانند کار خود را رها نموده و به باشگاه بروند . در مقاله بدنسازی در خانه در سایت باشگاها به طور کامل در مورد چگونگی حرکات ورزشی در خانه و ابزار و وسایلی که می توانید با آن ها به سادگی در خانه بدنسازی انجام دهید را معرفی نمودیم . اما هر کسی نمی تواند و یا نمی خواهد که ورزش بدنسازی انجام دهد و از سویی زمان رفتن به باشگاه را ندارد و در عین حال میخواهد که تناسب اندام هم داشته باشد.ما به این دوستان زومبا را معرفی میکنیم. کافیست از میان هزاران ویدیویی که در این موضوع وجود دارد ویدیوهای مربوط به ورزش زومبا را مشاهده نموده و بر اساس ریتم و آهنگی که برای شما در فیلم پخش می شود خود را برای یک ورزش مفرح و حسابی آماده کنید . البته چه چیز بهتر از یک ورزش مناسب که بتواند به یک خانم خانه دار بدون هیچ ابزار ضروری کمک کند . ورزشی مخلوط با رقص که می تواند برای روحیه خانم ها و نیز آقایان عالی باشد با این مقاله تفاوت های ورزش زومبا  با دیگر ورزشهای ریتمیک را فرا بگیرید و در نهایت با فرا گیری رژیم های غذایی و ورزش زومبا در خانه خود به تناسب اندام مورد نظر خود برسید. با ما همراه شوید .
 

تاریخچه زومبا

آلبرتو "بتو" پرز که به عنوان پدر علم زومبا شناخته می شود یک ورزشکار و  رقصنده کلمبیایی است که هنگامی که می خواست رقص زومبای خود را که ابداع کرده بود به دنیای ورزش وارد کند تصورش را هم نمی‌کرد که زومبا آنچنان محبوب شود که حتی در دورافتاده ترین کشورها نیز این ورزش ابداعی که در حقیقت نوعی رقص است آنچنان محبوب شود که حتی به فضای داخل خیابان ها آورده شود .

 

زومبا در حدود نیمه های دهه 1990 توسط پرز در کالی کشور کلمبیا به وجود آمد . در سال 2001، پرز با آلبرتو پرلمن و آلبرتو آگیون شروع به همکاری کرد، و این سه مجموعه ای از ویدیوهای تناسب اندام را ساخته و توزیع کردند که بواسطه تبلیغ کردن درتلویزیون به فروش رسیدند . شرکت Insight Venture Partners و گروه Raine  در سال 2012 روی زومبا فیتنس سرمایه گذاری کردند . این کمپانی شروع به برگزاری کلاس های آموزشی کرد، و تا سال 2015 ، با توجه به گفته های پرلمن، زومبا دارای 14 میلیون دانش آموز از 186 کشور بود .
اسم زومبا (Zumba) معنای خاصی ندارد؛ و به عنوان نامی تجاری درست شده است . اسم اصلی آن رومباسیز (Rumbacize) بوده،  ترکیبی از تومبا (tumba ) به معنی جشن گرفتن در اسپانیایی، و نوعی از موسیقی و رقص بنام جَزِرسیز (Jazzercize) .
بتو که سازنده این رقص است علاقه زیادی به رقص داشت اما به دلیل مشکلات مالی نتوانست که درکلاس‌های رقص شرکت کند . اما از آنجاییکه زمانی که شخصی کاری را از جان و دل بخواهد تا حصول نتیجه آنرا انجام می دهد دست به ابتکار زد . وی توانست فعالیت های ورزشی که برای آمادگی جسمانی استفاده می شود را با رقص ترکیب نموده و با جایگزین کردن فضای خسته کننده باشگاه ها که باعث سرد شدن و ترک کردن توسط ورزشکاران تازه کار می شود انقلابی در صنعت رقص و ورزش بوجود آورد . 
بتو در نهایت اسم این ورزش را که با رقص همراه بود زومبا گذاشت . خود بتو ورزش ابداعی خود را که زومبا نامیده بود به عنوان ورزش و فعالیتی ریتمیک می شناسد که روی هم رفته ترکیبی از فعالیتی نرمشی، و اروبیک و نرمش‌های هوازی است که به دلیل لاتین بودن خود با رقص لاتین آن را روی هم ریخته و بر اساس رقص‌های لاتین ابداع کرده است . البته خود وی یک رقصنده مشهور بود و در این کار تبحر خاصی داشت به همین علت کلیپ های وی مشهور و در نهایت زومبا جهانی شد .

انواع رقص زومبا

زومبا شامل رقص و حرکات ایروبیکی است که همراه با موسیقی پرانرژی انجام میشوند . انواع مختلف رقصی که با زومبا ترکیب میشوند عبارتند از هیپ-هاپ (hip-hop)، سوکا (soca)، سامبا (samba)، سالسا (salsa)، مِرنگ (merengue)، و مامبو (mambo) . البته اسکواتس (Squats) و لانژس (lunges) را هم شامل میشود . زومبا فیتنس  Zumba Fitness ، یا همان LLC ،  که مالک برنامه ی زومبا میباشد، از باشگاه ها و مراکز تناسب اندام برای دریافت مدرک زومبا هزینه ای نمیگیرد . تقریبا 15 میلیون نفر در حدود 200هزار محل مختلف در 180 کشور جهان، به صورت هفتگی در کلاسهای زومبا شرکت میکنند .

کلاسهای زومبا

کلاس های زومبا معمولا یک ساعته هستند و توسط مدرسی تأیید شده با مدرکی از طرف Zumba Fitness, LLC تدریس میشوند . در یک جلسه کلاس زومبا ، شخص میتواند تا 600 کالری انرژی بسوزاند، بسته به مقدار تحرکی که دارد و انرژی که صرف میکند . موزیک مورد استفاده ی زومبا از این سبکهای موسیقی تشکیل شده است : کامبیا (cumbia)، سالسا (salsa)، مِرنگ (merengue)، مامبو (mambo)، فلامنکو (flamenco)، چاچاچا (chachacha)، رگیتون (reggaeton)، سوکا (soca)، سامبا (samba)، هیپ-هاپ (hip hop)، آشه (axé)، و تانگو (tango) .

 

 

انواع زومبا برای سنین مختلف

زومبا 9 نوع کلاس برای سطوح مختلف سنی (و یا از نظر شدت تحرک) دارد:
زومبا گولد (Zumba Gold) برنامه ای است برای افراد مبتدی و مسن تر است .
زومبا استِپ (Zumba Step) یک سری از تمریناتی است که روی نیم تنه ی پایینی متمرکز است و حرکات روتین زومبا و ایروبیک استِپ را با ریتم های رقص لاتین درهم می آمیزد .
زومبا تونینگ (Zumba Toning) برای کسانی است که تمرینات خودرا با چوبهای تونینگ انجام میدهند . ناحیه های شکم، ران ، بازو و دیگر عضلات سرتاسر بدن را تحت تأثیر قرار میدهد . این نوع کلاس زومبا تمریناتی شامل تمرینات قلبی(تمرینهایی که قلب را تحت فشار قرار میدهند) و قدرتی را برای شرکت کنندگان فراهم میکند .
کلاسهای آکوا (Aqua Zumba) زومبا در استخر برگزار میشوند . مدرس از بیرون استخر کلاس را تدریس میکند در حالی که شرکت کنندگان در آب کم عمق تمرینات را انجام میدهند . حرکات آن همان حرکات انجام شده در کلاس زومبا است که به طور مخصوص با حرکات تناسب اندام درون آب سازگار شده است .
زومبا در مدار (Zumba in the Circuit)، ترکیب کردن زومبا با تمرینات مداری است (مجمو عه ای از تمرینات که لزوما تمامی آنها باید کامل انجام شوند – از همین رو مثل یک مدار میباشد که باید کامل به هم متصل شده و کامل باشد یعنی تمام تمرینها مداری فرضی را تشکیل می دهند) . این کلاس ها معمولا نیم ساعت درازا داشته و شامل تمرین های قدرتی روی وسایل مختلفی با زمان بندی مخصوص به هرکدام میباشند .
زومبا کیدز و زومبا کیدز جونیور (Zumba Kids/Zumba Kids Jr) کلاس هایی هستند که برای کودکان بین 7 تا 11 سال طراحی شده اند .
زومبا گولد-تونینگ (Zumba Gold-Toning) یک کلاس با استفاده از چوب های تونینگ است برای شرکت کننندگان مسن تر که هدفشان بهبود یافتن قدرت عضله ها، حالت قرار گیری بدن و تحرک وهماهنگ سازی اعضای بدن است .
زومبا سانتانو (Zumba Sentao) یک سری تمرین است که توسط صندلی انجام میشوند و روی استفاده از وزن بدن برای مقاوم سازی و تقویت بدن تمرکز دارد .
تقویت توسط زومبا (Strong by Zumba) در سال 2016 راه اندازی شد . این تخصص از زومبا تمرینهای پرشدت زمان بندی و ترتیب بندی شده را با انگیزه سازی هماهنگ شده توسط موسیقی ترکیب میکند . 
مدرسین زومبا میتوانند عضوی از زین یا ZIN™ Zumba Instructor Network members –(اعضای شبکه ی مدرسین زومبا) بشوند تا هر دوماه یکبار دی وی دی های آموزشی دریافت کنند که به آنها در درست کردن موزیک ها و طراحی رقص های مخصوص به کلاس خود یاری نماید .
چون که زومبا گزینه های مختلفی را به شرکت کنندگان ارائه می کند، طرفداران زومبا ادعا میکنند که برای تمامی سنین مناسب و بی ضرر است، به این معنی که هر کسی از سن 10 سالگی تا 100 سالگی میتواند در این نوع از ورزش ایروبیک شرکت کند! بعضی کلاس ها نیز به طور ویژه برای افراد مسن طراحی شده اند، تا به آنها در قوی سازی بدن، اصلاح فرم قرار گیری بدن، و اجتماعی شدن کمک کنند .

 

 

چه وسایلی برای زومبا لازم می باشد؟

تمرینات زومبا به وسایل و تجهیزات خاصی برای پوشیدن نیاز ندارد اما این موضوع باعث لذت نبردن افراد و خوشگذرانی نمی شود . بهترین نکته درباره تمرینات زومبا این است که این تمرینانت برای موثر بودن به تجهیزات زیادی نیاز ندارند . یعنی شما برای اجرای راحت حرکات تنها نیاز دارید که لباس های مناسب و راحت بپوشید . این بخش شما را راهنمایی می کند که بهتر است چه لباسی بپوشید و چه وسایلی همراه خود داشته باشید تا در کلاس زومبا راحت باشید .

 

وسایل لازم برای زومبا

 
لباس:  تمرینات زومبا در لباسهایی که شما در آنها احساس راحتی می کنید به بهترین شکل اجرا می شوند  . شما می توانید لباس های ورزشی مرسوم را بپوشید همانگونه که برای کلاس های یوگا یا دیگر کلاس های تناسب اندام آنها را می پوشید  . 
با توجه به اینکه چقدر خانم ها در این نوع لباس ها احساس اعتماد بنفس کنند بعضی از بانوان دوست دارند تا برای نشان دادن شکم خود تاپ نیم تنه بپوشند . هم چنین انواع لباس های رنگی وجود دارد که برای زومبا مناسب می باشد و توسط خالق زومبا انتشار یافته است اما برای انجام زومبا الزامی نمی باشد . 
کفش: کتانی ها همیشه بهترین انتخاب برای زومبا نیستند چون ممکن است هنگام انجام حرکات با سرعت بالا بر روی سطح نرم سالن رقص لیز بخورند  . به جای کتانی معمولی ، کفش های مخصوصی  مناسب هستند که برای رقص طراحی شده اند و  به هنگام انجام حرکات مختلف لیز نمی خورند . 
وزنه مخصوص زومبا:  این وزنه ها مانند دمبل های مرسوم می باشد اما دارای تفاوت های مهمی می باشد . علاوه بر طراحی گرد آنها ، تفاوت اصلی این می باشد که این وزنه ها با شن پر شده اند  . این وسیله جالب نه تنها موجب تناسب و هماهنگی شما می شود بلکه به عنوان وسیله موزیکال نیز از آن استفاده می شود  . این وزنه ها هیجان زومبا را بالا می برند چون شما باید آنها را با موسیقی تکان دهید و خوش بگذرانید .
زنجیرهای منگوله ای زومبا:  این زنجیرها بیشتر از هر چیز دیگری برای دکور می باشد . حقیقت این است که انها در هنگام رقص تق تق کرده و سروصدا می کنند و شما را تشویق می کنند تا به موقع حرکت را انجام دهید و واقعا موزیک را احساس کنید . 
بازوبند کشی ، هدبند و مچ بندهای مخصوص: شما برای انجام زومبا بازوبند های کشی حوله ای  متفاوت تری پیدا خواهید کرد . این مدل بازویندهای حوله ای برای این طراحی شده اند که شما به دور بازوهایتان ببندید .و زمانی که شما عرق می کنید این بازوبندها عرق را از صورت شما پاک می کنند و باعث می شوند شما احساس راحتی کنید . جایگزین دیگر آن بستن هدبند و مچ بندها برای پاک کردن عرق می باشد . 
کمربند زومبا برای تمرینات: اگر ترجیح می دهید تا تمرینات زومبا را در داخل خانه خود انجام دهید پس باید کمربند تناسب اندام را بپوشید تا هنگام حرکات موزون از آن استفاده کنید. اگر چه شاید شما از کینکت استفاده میکنید اما شما به این کمربند تناسب اندام نیاز خواهید داشت تا کنترل کننده خود را حس کنید و بدانید که چگونه حرکت می کنید .

نکاتی برای مبتدیان زومبا از زبان یک مدرس
شاید دویدن راحت ترین، و تاثیرگذارترین تمرین  برای تقویت قلب  و ریه ها باشد ، اما اگر یکنواختی شما را خسته کند و باعث شود دست از دویدن بکشید، این نوع تمرین نمیتواند در سوزاندن کالری به شما کمک کند. پس باید زومبا را امتحان کنید، البته اگر فکر میکنید به چیزی که بیشتر سرگم کننده و شبیه یک جشن شبانه با دوستانتان باشد نیاز دارید . زومبا آنقدر محبوبیت پیدا کرده است که میتوانید در اکثر باشگاهها کلاسهای آن را بیابید، پس یک شانس به زومبا بدهید . بیایید در مورد آنچه میتوانید از اولین کلاس خود انتظار داشته باشید صحبت کنیم .

پس زومبا چیست؟

زومبا ترکیبی ازموسیقی لاتین و بین الملل است با تمرین های شدید قلبی . زومبا در دهه ی 90 میلادی توسط آلبرتو "بتو" پِرز (Alberto "Beto" Perez)، یک مربی تناسب اندام  اهل کلمبیا ، وقتی که فراموش کرد موزیک مخصوص کلاس خود را همراه داشته باشد و مجبور شد به صورت بداهه کلاس ایروبیک سنتی خود را با موسیقی لاتین و حرکاتی که با آنها بزرگ شده بود برگزار کند، ابداع شد . این کلاس هیجان انگیز جوی مثل یک جشن دارد و روی سرگرم شدن تمرکز دارد .در زومبا حرکت اشتباه وجود ندارد ، پس تا زمانی که در تحرک هستید و ضربان قلبتان را بالا نگاه دارید، آن را درست انجام داده اید!

نکاتی برای تازه کارها
مدرس تصدیق شده ی زومبا، میشل اشمیت (Michele Schmidt) توضیح میدهد که کلاسها پذیرای مبتدیان و دانش آموزان با هر سطحی از تناسب اندام میباشند . "دانش آموزان باید با ذهنی باز به کلاس بیایند و آمادگی عرق کردن و تمرین سخت را داشته باشند، حرکت کنند و اندامشان را تکان بدهند! دانش آموزان جدید شاید بهتر باشد چند دقیقه زودتر به کلاس بیایند و با اعلام مبتدی بودن ، مدرس بتواند در طول کلاس آنها را بیشتر راهنمایی کند ." بیشتر دانش آموزان تمایل دارند در کلاس عقب تر بایستند ، اما میشل ایستادن در صف های جلویی یا جایی که زاویه دید خوبی از مدرس داشته باشد را توصیه میکند . معمولا برای یک دانش آموز سه جلسه طول میکشد تا احساس کند که حرکات و روال کلاس را متوجه شده است . میشل میگوید : "مدرسان هم هرکدام سبک منحصر به فرد خود را دارند، پس مهم است که جست و جو کرده و کلاس چند مدرس مختلف که در نزدیکی شما هستند را امتحان کنید تا آن یکی که برای شما خوشایند تر است را پیدا کنید .
 

برای زومبا ، چه بپوشیم؟

بهتر است لباس ورزشی یا گرمکنی بپوشید که راحت باشد، مانع حرکت کردن آزادانه شما نشود و بتواند از پس عرق بربیاید . کفشهای ورزشی بپوشید که برای حرکات رقص مناسب باشند ، مثل حرکات به راست و چپ (جانبی) و چرخش ، نه صرفا حرکات ساده عقب و جلو . کفش های مناسب میتواند شامل کراس ترینر (نوعی کفش ورزشی که ترکیبی از انواع کفشهای ورزشی است- مثل کفش های مخصوص بسکتبال ، والیبال و دو - و ویژگیهایی از هر کدام را داراست)، کتانی های مخصوص رقص، یا حتی کتانی های مخصوص دو که کف آن ها صاف شده باشد . دانش آموزان باید حوله و آب هم به همراه داشته باشند .
چقدر از وقتمان را به زومبا اختصاص دهیم؟
میشل (michelle) توصیه میکند که "با دوبار تمرین در هفته شروع کنید تا بدن و ذهنتان به آن عادت کرده و روال آن را به خاطر بیاورد، و قدرت و استقامت خود را بهبود دهید ." دانش آموزانی که واقعا به زومبا اعتیاد پیدا کنند احتمال دارد هفته ای 3 تا 5 بار در کلاس ها شرکت کنند . اما لازم به ذکر است مثل هر برنامه ی تناسب اندام، بهتر است بین تمرینات قلبی با تمرینات قدرتی ، کششی (مثل یوگا) ، و روزهای استراحت تعادل برقرار کنید .

آیا زومبا به کم کردن وزن کمک میکند؟
به این خاطر که زومبا یک ورزش شدید قلبی و هوازی است، میتواند به کاهش وزن شخص نیز کمک کند درحالی که به عضله سازی نیز کمک میکند . میشل میگوید : "کلاس ها شامل تمرینها و حرکات تقویت کننده عضلات (تمرین های قدرتی ،مثل اسکواتس و لانژس "squats & lunges") با فواصل زمانی مشخص برای به حداکثر رساندن مقدار چربی و کالری سوزانده شده و همچنین بهبود بخشیدن به حالت کلی بدن است، که معمولا یک ساعت به طول می انجامند ." ، او ادامه میدهد : "رژیم غذایی مناسب و مصرف مواد مغذی هم بخش مهمی از هرگونه برنامه ی کاهش وزن میباشد،  بسیاری از معلمان زومبا گفته اند که نمیتوانید آثار یک رژیم غذایی نامناسب را با رقصیدن از بین ببرید!"

 

15 فایده شگفت انگیز زومبا که موجب می شود تا در کاهش وزن خود بسیار موفق باشید

مطمئنا تا کنون شما با زومبا به اندازه کافی آشنا شده اید. این ورزش جالب و عالی اکنون شهرت بیشتری دارد اما من اطمینان ندارم که شما همه فواید زومبا را بشناسید  . متن زیر را بخوانید تا فواید این ورزش را به خوبی بشناسید و دفعه بعد با دانش مناسب به این ورزش بپردازید . 

 

کاهش وزن
از نظر من یکی از مهم ترین فواید زومبا این است که با آن می توانید کاهش وزن عالی را تجربه کنید  . این ورزش بسیار عالی و خوب بسیاری از تمرینات روتین را تکرار می کند که موجب بهبود سیستم قلبی عروقی شما می شود و برای کاهش وزن ناخواسته بسیار مناسب می باشد . در یک کلاس زومبا هر فرد به طور میانگین 600 تا 1000 کالری می سوزاند  . زیاد است، قبول دارید ؟ و بهترین قسمت زومبا این نکته می باشد که شما حتی لحظه ای متوجه این همه زحمت و انرژی که بکار میبرید نمی شوید  . 
هماهنگی بدن
یکی دیگر از فواید بی نظیر این نوع ورزش هماهنگی و ریتم بدن است و با انجام دادن زومبا شما در زمان بسیار کم می توانید تمام بدن خود را با هم هماهنگ کنید. در کلاس زومبا شما باید بدن خود را با ریتم موزیک حرکت دهید و ماهیچه های شما برای انجام بعضی حرکات خاص مانند اسکوات و تاب خوردن درگیر می شوند بنابراین به شما اجازه می دهد تا تمام بدن خود را با هم هماهنگ کنید  .

تقویت روابط اجتماعی
با رفتن به کلاس زومبا شما با افراد جالب و جذابی آشنا خواهید شد . شما حداقل دو یا سه بار در هفته به این کلاس ورزشی خواهید رفت ، اجتماعی تر خواهید شد و دوستان زیادی در کلاس های زومبا پیدا می کنید  . از نظر من زومبا برای کسی که به دنبال ارتباط با دیگر افراد است بسیار عالی می باشد و مهم نیست که شما تا چه حد خجالتی یا خوش مشرب باشید  . 

ورزشی جذاب و شاد است
برخلاف دیگر ورزش ها ، زومبا با جذاب و دلپذیر کردن ورزش ، با خستگی می جنگد . اگر به موسیقی علاقه دارید قطعا از این ورزش لذت خواهید برد و مطمئنا فضای شاد و بشاش کلاس زومبا را دوست خواهید داشت . شما حتی متوجه گذر زمان نخواهید شد  . 

استرس ها را به نحوی عالی کاهش می دهد
اگر می خواهید استرس روزانه ای را که به شما تحمیل می شود دور بریزید ورزش زومبا بسیار مناسب است . این ورزش برای من یک کاهنده استرس عالی می باشد و بعضی افراد فکر می کنند که حتی از مشاوره و روان تراپی نیز مفیدتر است . حرکات پرنشاط و مخصوص این ورزش موجب آزاد شدن بهتر اندروفین می شود و شما با پیوستن به کلاس زومبا می توانید احساس کنید که نگرانی ها در حال دور شدن و از بین رفتن هستند . 

تناسب اندام بهتر
با پیوستن به ورزش زومبا شما به طور قطع دارای تناسب اندام بهتری خواهید بود و شما می دانید که این موضوع با افزایش سن از اهمیت بیشتری برخوردار خواهد بود  . شاید الان این موضوع چندان مهم نباشد اما هنگامی که سنتان بالاتر رفت به خاطر اندام متناسبتان سپاسگزار خواهید بود و از عواقب تناسب اندام ضعیف رنج نمی برید  . 

زومبا ورزشی است که  برای هر سنی مناسب می باشد
زومبا به طور قطع ورزشی است که برای هر سنی مناسب می باشد چون عناصر جذابی مانند موزیک و حرکات پرنشاط  را با هم ترکیب می کند  . حتی برنامه های خاصی از زومبا برای کودکان وجود دارد که باعث می شود فرزندان شما فعال تر و پرانرژی تر شوند  . این ورزش همچنین برای افراد پیر مناسب است و به آنها کمک می کند تا قوی و آماده باقی بمانند  .

روحیه بهتری خواهید داشت
تحقیقات بسیاری نشان داده است که ورزش کردن می تواند موجب تولید اندروفین و روحیه بهتر شود  . زومبا یکی از بهترین راه ها برای مقابله با افسردگی می باشد چون مطالعات زیادی نشان داده است که ورزش های قلبی عروقی مانند رقص( و زومبا که کلا رقص می باشد) می تواند بالاترین میزان اندروفین را در بدن شما آزاد کند  . 

اعتماد بنفس بیشتری خواهید داشت
زومبا بهترین راه برای تقویت اعتماد بنفس می باشد  . به خاطر رقص هایی که در زومبا انجام می دهید شما میزان خجالتی بودن و کمرویی را کم می کنید ، طرز ایستادن خود را بهبود می بخشید ، تناسب اندام بیشتری خواهید داشت و احساس بهتری نسبت به خود خواهید داشت  .

افزایش متابولیسم بدن
زمانی که شما در حال ساختن عضله خالص می باشید و بدن خود را به سوختن کالری در زومبا عادت می دهید شما متابولیسم بدن خود را تشدید می کنید  . این یعنی بدن شما در سوختن کالری بهتر عمل می کند حتی موقعی که در حال استراحت هستید  . متابولیسم کند و اهسته رسیدن به اهداف کاهش وزن را سخت می کند ،بنابراین زومبا یک راه عالی برای جدیت و سرعت شما می باشد .

این ورزش اعتیاد آور است
به خاطر این که بسیاری از افراد عاشق زومبا می شوند ، برای شما که دوست دارید به یک ورزش پایبند باشید انتخابی عالی می باشد . بسیاری از زنان می گویند که پس از یک کلاس زومبا به آن علاقمند شده اند  . اگر برای ورزش به انگیزه های اینچنینی احتیاج دارید همین امروز در یک کلاس زومبا ثبت نام کنید  . 

این ورزش قابل برنامه ریزی و تنظیم است
شما نمی توانید انتظار داشته باشید که تنها با یک جلسه زومبا مانند حرفه ای ها تمرین کنید  . بهترین ویژگی کلاس زومبا این است که بر پایه سطوح توانایی شما قابل تنظیم است  . اگر تازه به زومبا پیوسته اید به کلاس مبتدیان بپیوندید و با تمرین سعی کنید به سطوح بالاتر جهت کسب مهارت دست پیدا کنید  . 

گذر زمان را حس نخواهید کرد
گفته می شود که در هنگام شادی زمان به سرعت طی می شود انگار که پرواز می کند  . اگر از ورزش کردن حوصله تان سر می رود زومبا انتخابی عالی می باشد  . زومبا می تواند کاری کند که شما احساس کنید یک ساعت همانند چند ثانیه گذشته است  . 

موجب آگاهی شما از بدنتان می شود
هنگامی که ورزشی جدید را شروع می کنید قسمتهای جدیدی را در بدن کشف می کنید که قبلا به آنها توجهی نداشته اید . زمانی که زومبا انجام می دهید شما از تمامی بدن خود آگاهی پیدا می کنید چون در هنگام رقص همه اجزاء بدن شما مورد توجه شما قرار می گیرد  . این آگاهی دلیلی عالی برای ادامه دادن این روند می باشد و متوجه خواهید شد که بخش های مشخصی از بدنتان احتیاج به توجه بیشتری دارند  .

rame> این کلاس ها در همه جا وجود دارد
زومبا ورزشی است که در اکثر شهرها و مناطق ارائه می شود و شما می توانید از کلاس های آن استفاده کنید  .
امیدوارم که تا اینجای مقاله توانسته باشد شما را متقاعد کند این ورزش مفرح و عالی را انجام دهید و از فواید آن بهره مند شوید.