روشهای سالم افزایش وزن
22 روش سالم افزایش وزن در خانه
آیا کمبود وزن دارید؟ آیا مدام دنبال این هستید که چطور سریع وزن اضافه کنید؟اگر پاسختان مثبت است، دیگر اصلا نگران نباشید چون روشهای سالم افزایش وزن خیلی راحت تر و سریع تر از چیزی هستند که شما فکر میکنید. اکنون زمان آن گذشته است که فکر کنید تنها راه برای اینکه بتوانید کمی چربی اضافه کرده و وزنتان را بالا ببرید، اجبار به مصرف پودرهای پروتئینی و دارو ،یا رجوع به درمانهای سنتی است. جواب شما برای افزایش وزن هیچ جایی نیست مگر داخل خانه ی خودتان و استفاده روشهای سالم افزایش وزن. اگر فکر میکنید تنها راهی که برایتان مانده مراجعه به یک مربی است تا به شما کمک کند ، دست نگه دارید. اول این چند روش طبیعی که در ادامه خواهیم گفت را امتحان کنید. علاوه بر داروها و پودرها و شربتهایی که ادعا میکنند باعث افزایش اشتهایتان میشوند ، یکسری از دستورالعمل های خانگی معجزه میکنند. شما میتوانید از مواد مختلفی برای ساخت این معجون های خانگی استفاده کنید. آماده هستید تا راز ساختن معجون خانگی افزایش وزن را بدانید؟
دوست دارید بدانید چرا معجون های خانگی برای افزایش وزن بهتر هستند؟ به چند دلیل:
• اول از همه اینکه درست کردن و استفاده کردن از آنها بسیار ساده و راحت است
• دومین ویژگی که آنها را متمایز میکند این است که، کاملا طبیعی و سالم هستند و خطری در استفاده از آنها وجود ندارد
• سوم اینکه ،برخلاف داروهای سنتتیک(مصنوعی) که استفاده ی دراز مدت از آنها باعث بیماری یا آلرژی میشود ، استفاده ی طولانی از مواد طبیعی هیچ مشکلی برایتان ایجاد نمیکند.
• دستورهای خانگی افزایش وزن قابل اعتماد تر و مقرون به صرفه هستند.
• معمولا نتایج بهتر وسریع تری از خود نشان میدهند.
• از آنجا که معجون های خانگی ترکیبی از مواد طبیعی با مقادیر مناسب هستند، راهی امن، مطمئن و سالم برای رسیدن به وزن دلخواه می باشند.
1-میوه های خشک
میوه های خشک بهترین منبع کربوهیدرات،پروتئین ها و مواد معدنی هستند.بنابراین باید حتما آنها را در رژیم روزانه ی خود قرار دهید.از میوه های خشک به خصوص آجیل و بادام مصرف کنید. بادام زمینی و پسته هم بسیار به افزایش وزن شما کمک میکنند بتابر این، مطمئن شوید در کنار وعده های روزانه از میوه های خشک و آجیل ها حتما استفاده کنید.
2-آب میوه
اگر تمایلی به خوردن ندارید و از خوردن بیزارید زود ناامید نشوید.برای کسانی که از غذا خوردن متنفرند یک روش جایگزین وجود داردکه بسیار راحت بتوانند وزنشان را افزایش دهند و آن هم خوردن شیر موز و آب میوه است. آب میوه ها سرشار از پروتئین ها و ویتامین ها هستند و شیر موز هم مقادیر فراوان و متنوعی مواد معدنی و شکر دارند که به شما در افزایش وزن کمک میکنند.
3-سبزیجات
مصرف میزان مناسبی از سبزیجات در روشهای سالم افزایش وزن برای شما بسیار ضروری است. سبزیجات خام ارجحیت دارند چون که ترکیب یالاتری از ویتامین ها و مواد معدنی را دارا میباشند.سبزیجات پخته در عین حال مقادیر مناسبی از کربوهیدرات ، پروتئین ها و چربی را برای شما فراهم میکنند. سعی کنید از سبزیجاتی مثل اسفناج، لوبیا سبز ، بروکلی و گل کلم را بیشتر مصرف کنید.
4- میزان مناسب خواب
اگر آدم خوش خوابی هستید به شما مژده میدهم که افزایش وزن به آسانی آب خوردن خواهد بود. همانطور که محققین پیشنهاد میدهند خوابیدن بعد از خوردن وعده¬ی غذایی باعث افزایش وزن میشود. علت این امر این است که خوابیدن بعد از خوردن غذا باعث سوختن کالری مواد غذایی و تبدیل آن چربی های غنی میشود که در پوست و عضلات ذخیره میشوند.بنابر این به طور علمی اثبات شده که یکی از آسان ترین دستورالعمل های خانگی برای افزایش وزن، خوابیدن است.
5- استفاده از لبنیات
برای کسانی که علاقه ی وافری به شیر و مواد لبنی دارند ،افزایش وزن در یک ماه کار چندان دشواری نیست.شیر تمام مواد لازم و ضروری برای رشد و تکامل را دارا میباشد. بنابراین، مکمل اساسی برای افزایش وزن افراد لاغر استفاده از شیر است. محصولات لبنی مثل شیر و پنیر و کره باعث افزایش وزن به مقادیر قابل توجهی میشوند.
6-تمرینات ورزشی
قبل از اینکه از رابطه ی ورزش و افزایش وزن تعجب کنید باید بدانید که ورزش و تمرینات هوازی باعث افزایش اشتها و در نتیجه باعث افزایش وزن میشوند. ولی به این نکته توجه داشته باشید که تمرین باید در مقادیر کم انجام شود به نحوی که باعث افزایش اشتها شود، چون مقایر بیشتر باعث چربی سوزی و کاهش وزن میشود.
7- نان و کره بادام زمینی
نان های کامل روشی آسان برای افزایش وزن سریع است.از آنجایی که این مواد غنی از فیبر هستند، باعث افزایش رشد کربوهیدرات در بدن میشوند.استفاده از نان با پنیر یا کره بادام زمینی راهی آسان برای افزایش وزن سریع است.
8- غلات
استفاده از غلاتی مانند گندم ، برنج و دانه های سویا میتواند به افزایش وزن شما کمک کند.یک راه خانگی برای افزایش وزن شما میتواند افزایش میزان دریافت این مواد باشد.
9- روغن زیتون
یک تکنیک خوب برای افزایش وزن این است که مقادیر زیادی روغن زیتون یا سبزیجات را به غذای خود اضافه کنید.این روغن ها سرشار از چربی های مفید، کربوهیدرات و مواد معدنی هستند که ماهیچه های شما برای رشد به آنها نیاز دارد.
10-جو
جو میتواند عنصر اصلی تشکیل دهنده ی صبحانه یا میان وعده ی شما باشد.از آنجایی¬که صبحانه اولین وعده ی غذایی شما در طول روز است، باید سعی کنید کامل و مقوی باشد.پیشنهاد میشود جو را در وعده ی صبحانه یا میان وعده مصرف کنید زیرا مصرف زیاد آن به افزایش وزن شما کمک خواهد کرد.
11-تخم مرغ
تخم مرغ پخته یکی از غنی ترین مواد از لحاظ پروتئین است و لذا حتما باید در وعده ی صبحانه آن را مصرف کنید.همچنین قورت دادن تخم مرغ خام در یک هفته به طرز چشم گیری وزن شما را افزایش میدهد.
12- گوشت
گوشت سرشار از پروتئین ها و مواد معدنی است.مصرف منظم گوشت به افزایش وزن شما کمک میکند.گوشت را به شیوه های مختلفی میتوانید مصرف کنید، از از استیک گاو گرفته تا راسته¬ی گوسفند هیچ فرقی نمیکند. بستگی به این دارد که شما کدام را ترجیح میدهید.
13-ماست
مقادیر مناسب چربی و پروتئین ها به شما در افزایش وزن کمک خواهد کرد.بنابر این، چون ماست سرشار از این مواد است مصرف آن به عنوان یک روش خانگی افزایش وزن شدیدا پیشنهاد میشود.
14- گرانولای مقوی و طبیعی
یک کاسه گرانولا صبحانه ای مناسب است که از میوه¬جات، آجیل ها و پروتئین هایی تشکیل شده که بیش از 500 کالری را روزانه برای شما فراهم میکنند و در افزایش وزن شما میتوانند نقش بسزایی داشته باشند.
15-رشته
رشته ها سرشار از کربوهیدرات هستند و به همین خاطر فاکتور مهمی برای کمک به افزایش وزن به حساب می-آیند.با این حال، در مصرف آنها باید دقت نمود چون صرف مقادیر زیادی از آنها میتواند منجر به اسیدی شدن بدن شود.
16-پاستا
پاستا یک غذای ایتالیایی است که معمولا با سس سفید و قرمز سرو میشود. بسیاری از مواد گیاهی که به دستور پخت پاستا اضافه میشود آن را به یک غذای مقوی و سرشار از مواد ضروری مورد نیاز بدن تبدیل میکند که در نهایت باعث افزایش وزن میشود.
17-میوه ها
موز، انبه، چیکو( میوه ی استوایی) جزو میوه هایی هستند که سرشار از مواد ضروری بوده و به افزایش وزن کمک میکنند در نتیجه باید به طور روزانه مصرف شوند.
18- زنجبیل
یک ماده ی گیاهی است که به دلیل نقشی که در تحریکات معده و روده ایجاد میکند باعث گرسنگی و در نتیجه کمک به افزایش وزن میکند.روش های مختلفی برای استفاده از زنجبیل وجود دارد که به افراد لاغر و کم وزن کمک میکند تا به طور طبیعی وزنشان را افزایش دهند.
19- ریشه ی آفتابگردان
این گیاه سرشار از عناصری مثل پتاسیم، روی و ویتامین های است که اغلب مصرف آن به دلیل نقشی که در افزایش اشتها دارد باعث افزایش وزن میشود. این ماده عموما برای خانم های باردار تجویز میشود تا کودکشان هنگام تولد وزن مناسبی داشته باشد.
20- چن پی Chen Pi
چن پی نوعی پوست خشک شده ی مرکبات است که باعث افزایش ترشحات معده و در نتیجه افزایش اشتها و گرسنگی میشود. به علت این اثر در روشهای سالم افزایش وزن ،کمک شایانی به افزایش وزن میکند.
21-چای نعنا فلفلی
این چای میتواند معجزه کند. چای نعنا فلفلی سرشار از مواد ضد انقباض است که به هضم شما کمک میکند که نتیجه آن افزایش گرسنگی است.بنابر این، نوشیدن چای نعنا فلفلی را میتوان با افزایش وزن مرتبط دانست.
22-پودر آشواگاندا
این پودر از ترکیب چندین ماده ی گیاهی به دست می آید. دو قاشق چای خوری از این پودر که در یک لیوان شیر حل شده به هضم شما کمک می کند. اگر به این محلول یک قاشق عسل و کره اضافه کنید میتواند تاثیر خوبی بر افزایش وزن داشته باشد.
حقایقی در خصوص روشهای سالم افزایش وزن:
- روزانه 8-10 لیوان ،حدود 1-2 لیتر آب بنوشید.
- چربی ها و روغن هایی که مصرف میکنید باید طبیعی باشند و از مصرف چربی سنتتیک پرهیز کنید.
- سیگار کشیدن باعث کاهش وزن میشود پس آن را متوقف کنید.
- از نوشیدن مایعات پیش از وعده های غذایی جلوگیری کنید زیرا باعث کاهش اشتهایتان میشود.
- سعی کنید به طور روزانه از مواد لبنی که خودتان در منزل درست میکنید و بسته بندی نیستند استفاده کنید.
نتیجه گیری:
افزایش وزن به شیوه ی سالم و طبیعی کار دشواری نیست.تنها چیزی که باید به آن توجه کنید این است که از رژیم غذایی درستی پیروی کرده و مواد غذایی لازم را به درستی دریافت کنید.استفاده از روش های خانگی که در بالا به آنها اشاره شد نه تنها کمک به افزایش وزن شما می کند بلکه تمامی مواد ضروری رژیم غذایی شمارا نیز تامین میکند.اگر دوست دارید تا در عرض یک هفته وزنتان را افزایش دهید، میتوانید از روش های یالا هر چقدر که میخواهید استفاده کنید چون این روشها کاملا سالم و بدون عوارض جانبی هستند.